Te presento un pequeño texto sobre
como poder tomar de manera profesional el reto de ser mamá y ademas
volver a tu vida normal de manera natural y sin demasiado estres.
Como nueva mamá, se espera que usted
ha ganado algunos kilos adicionales. Naturalmente, usted quiere
perder este exceso de peso inmediatamente. En el proceso de hacerlo,
es importante que usted realiza una dieta apropiada para el embarazo
posterior. Usted puede perder peso y al mismo tiempo mantenerse sano
para que tenga energía suficiente para que usted y su bebé. Usted
puede hacer esto a través de la ingesta de alimentos adecuada.
Madres lactantes deberían ser más cautos en los alimentos que
consume, ya que puede afectar la cantidad de leche materna y de
calidad. Si no está correctamente nutrir su cuerpo con vitaminas y
nutrientes, los almacenados en tu cuerpo se agotará y puede hacer
que su cuerpo sufren de esta deficiencia. Para evitar este
agotamiento de los nutrientes, se concentran en tener una dieta
saludable y no centrarse en la pérdida de peso en el plazo de tres
meses después del nacimiento.
La mayoría cuando oímos la palabra dieta, más la alimentación en el ambarazo debe ser la idea de me voy a morir de hambre y esto esta muy lejos de la realidad, por que es todo lo contrario o debería serlo.
Dieta para después del embarazo debe
incluir comidas balanceadas, con alimentos ricos en vitaminas y
minerales, pero al mismo tiempo baja en grasas y calorías. Ya que se
necesita calcio, vitaminas del complejo B, hierro y similares, usted
puede conseguir éstos de los productos lácteos. Esto es
particularmente importante para las madres lactantes. Ir a las
opciones saludables, como leche baja en grasa, queso o yogur incluso
para que la cantidad de vitaminas y minerales que usted necesita no
se vea comprometida, pero al mismo tiempo que reducirá su consumo de
grasas. Otra forma de evitar la grasa no deseada es eligiendo carnes
magras y comerlos con moderación. El hierro se encuentra
principalmente en la carne lo que aún puede comer carne para evitar
la deficiencia de hierro.
La alimentación en el embarazo
Para perder el exceso de peso que se le ocurra recortar los carbohidratos.
Sin embargo, tal cambio drástico
en la dieta afecta a la leche que usted produce para su bebé, y
puede hacer que se sienta lento y agotado. Usted necesitará
carbohidratos, y una fuente saludable de carbohidratos es el arroz
integral. Le dará energía y calorías suficientes para la
producción de leche, pero al mismo tiempo no se suman a su peso. El
pan integral es otra opción saludable que le puede dar hidratos de
carbono, sin embargo, no es graso y es bajo en calorías. También
contiene ácido fólico, que es crucial para el crecimiento de su
bebé.
Dieta para el embarazo posterior es
realmente todo acerca de las opciones de alimentos saludables. No
sugiere que usted come muy poco o se priva de la comida, ya que
podría poner en peligro su salud y la de su bebé. En el proceso de
perder peso, comer bien es sólo un aspecto. La lactancia materna
también puede ayudar a perder calorías después del embarazo. Menor
trabajo de espera y los ejercicios también ayudan mucho.
Perla Rubí es una esposa y madre de
dos hijos. También una empresaria exitosa en la consulta de temas
relacionados a la psicología Depresión Postparto.